Uma folha em branco, assim o mês de janeiro é encarado por muita gente após um recém-encerrado ciclo, oportunidade perfeita para mudar antigos hábitos e se lançar às experiências nunca vividas ou que possam de alguma maneira ser retomadas: estudar um idioma, mudar de emprego ou focar mais na própria saúde.
Chamado de Janeiro Branco, o primeiro mês do ano se faz ainda mais especial por trazer à tona saúde mental, e isso acontece em razão de todo o simbolismo que ele carregada consigo, já que durante o período ações são realizadas em prol da conscientização e necessidade do bem-estar mental para todos, inserido no contexto de qualidade de vida e com campanhas que extrapolam o mês.
Ao passo que dados recentes revelam que o brasileiro está mais preocupado com a saúde de sua mente, transtornos ligados ao tema seguem em alta por aqui: dados recentes da International Stress Management Association (Isma) apontaram o Brasil como o 2º país com mais casos de Burnout (Síndrome do Esgotamento) no mundo. Há alguns anos, o mesmo instituto já havia compartilhado um levantamento que trazia o país como um dos mais estressados do planeta; enquanto isso, a OMS (Organização Mundial da Saúde) chegou a indicar o Brasil como a nação mais ansiosa.
Atividade física
Além de indispensáveis para a boa saúde do corpo, os exercícios físicos também são fundamentais para a mente, já que durante a prática substâncias como a endorfina, capaz de gerar sensação de recompensa e bem-estar, são liberadas no organismo. Investir nessa conexão é cuidar da saúde em geral.
Saúde social
Apesar da tecnologia facilitar o dia a dia, às vezes, ela também distancia. Como seres sociais, humanos precisam interagir, afinal, é a partir desse elo que há troca de experiências e uma evolução natural baseada na reflexão, empatia etc. Por meio dessa construção, os indivíduos se sentem parte do todo, estabelecem e reforçam laços saudáveis.
Tenha um tempo para si mesmo
As responsabilidades diárias não podem ser motivo para negligenciar-se o tempo todo, ter um momento para si mesmo é criar instante de qualidade para satisfazer às próprias vontades e necessidades: ler o livro preferido, assistir a um filme ou passear com o pet. Viver o presente plenamente é um estilo de vida que demanda hábito.
Descanso e alimentação
Assim como o corpo requer tempo para se recuperar, a mente também precisa de descanso, e uma boa saúde tem a ver com o que é consumido. Uma alimentação ruim pode prejudicar o sono, que tem alta ligação com o bem-estar: um sono ruim pode causar irritação e prejudicar o foco, afetando diretamente a capacidade cognitiva.
Consumir alimentos pesados muito próximo ao horário de dormir tende a afetar o sono, pois o sistema digestivo terá que trabalhar mais, assim é preciso manter-se atento não somente ao que é ingerido, mas aos momentos escolhidos para se alimentar.
Saúde mental
Assim como o corpo, a mente também precisa ser estar “em movimento”: há técnicas especificamente voltadas à mente, auxiliando no estabelecimento do foco. Todavia o contrário é verdadeiro, e a mente precisa de descanso, por isso existem exercícios para relaxar.
Como uma prática de fácil acesso e capaz de entregar valor em ambos os casos, a meditação é uma alternativa para quem deseja refletir e enfrentar a rotina de forma mais leve, não somente controlando a ansiedade e diminuindo o estresse, ampliando a concentração. A prática não requer conhecimento prévio e nem mesmo fica restrita a públicos específicos.
Fonte: Terra
